Πρέπει να υπάρχουν πολλοί καλοί άνθρωποι - μια καλή δικαιολογία για όσους προσπαθούν αλλά δεν μπορούν να χάσουν βάρος. Μερικοί άνθρωποι στερούνται δύναμης θέλησης, άλλοι στερούνται γνώσης. Αυτό το άρθρο θα βοηθήσει και τους δύο. Ας δούμε τη φυσιολογία της απώλειας βάρους, τις μεθόδους και τα προϊόντα που συμβάλλουν σε αυτήν και ας δώσουμε παρακινητικά παραδείγματα από πραγματικούς ανθρώπους.
Φυσιολογικά εμπόδια
Παραμένετε σε δίαιτα, γυμνάζεστε, έχετε ισχυρά κίνητρα, αλλά το βάρος σας είναι παγωμένο και πεισματικά δεν μειώνεται. Γιατί; Υπάρχουν τουλάχιστον τέσσερις φυσιολογικοί λόγοι:
- Κακή παροχή οξυγόνου. Εάν τα κύτταρα σας δεν λαμβάνουν αρκετό οξυγόνο, τίποτα στο σώμα σας δεν θα λειτουργήσει σωστά, συμπεριλαμβανομένης της απώλειας βάρους.
- Μη ισορροπημένα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Η αντίσταση στην ινσουλίνη, ή υπογλυκαιμία, μπορεί να είναι η αιτία πολλών προβλημάτων υγείας, συμπεριλαμβανομένης της παχυσαρκίας.
- Προβλήματα με το σύστημα έκκρισης και διάσπασης της αδρεναλίνης. Η κορτιζόλη είναι μια ορμόνη του στρες που παράγεται στον φλοιό των επινεφριδίων. Τα χρόνια αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης αυξάνουν το σάκχαρο στο αίμα, το οποίο με τη σειρά του οδηγεί σε αύξηση των επιπέδων ινσουλίνης. Αυτός είναι ένας από τους πιθανούς λόγους που σας εμποδίζουν να κάψετε λίπος.
- Δυσπεψία. Ο καθαρισμός είναι ένας από τους παράγοντες απώλειας βάρους. Εάν η γαστρεντερική οδός είναι ασταθής, είναι δύσκολο να διατηρήσετε μια διαιτητική δίαιτα.
Πρώτο βήμα
Η αρχή είναι το πιο δύσκολο κομμάτι. Όταν πρόκειται για απώλεια βάρους. «Πρέπει να μετράω θερμίδες!», «Δεν θα βλέπω πια τα αγαπημένα μου κέικ!», «Θα γίνω οξύθυμος και αφόρητος!» — Μας μαστίζουν δεκάδες φόβοι, που στην πραγματικότητα δεν είναι τίποτα άλλο από τεμπελιά υπό το πρόσχημα του φόβου. Μην το αφήσεις να σε κυριεύσει.
Υπάρχουν αρκετοί εύκολοι τρόποι για να χάσετε βάρος, ακόμα κι αν είναι πολύ τρομακτικό. Για παράδειγμα, δεν πρέπει να βάλετε πολύ μεγάλο στόχο - να χάσετε 60 κιλά. Χωρίστε το σε πολλές μικρές και επομένως λιγότερο ενοχλητικές εργασίες: Χάστε 2 κιλά σε μια εβδομάδα.
Τεχνικές
- Έννοια μπαλονιού. Η απλή αλήθεια είναι: Εάν καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από όσες καίτε, παίρνετε βάρος. Εάν καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από αυτές που καίτε, θα τις χάσετε. Αυτή είναι η βάση της τεχνικής απώλειας βάρους, η οποία συγκρίνει μεταφορικά το ανθρώπινο σώμα με ένα μπαλόνι. Το σώμα μας είναι ένας αποτελεσματικός μηχανισμός για την επεξεργασία των τροφίμων και είναι πολύ πιθανό να μειωθεί η ποικιλία των τροφίμων στο απαραίτητο ελάχιστο που επαρκεί για την απόκτηση ενέργειας.
- Συνταγή του Leo Babauta. Ο διάσημος blogger, γκουρού του μινιμαλισμού και της παραγωγικότητας Leo Babauta έχει αναπτύξει μια βέλτιστη διατροφή για τον εαυτό του. Βασίζεται σε φυτικές τροφές. Με λίγα λόγια, για πρωινό συνήθως τρώει πλιγούρι με αποξηραμένα φρούτα ή σπόρους - είναι χορταστικό και υγιεινό. Σαλάτα λαχανικών και τόφου για μεσημεριανό γεύμα. Πιάτα μεξικάνικα ή ινδικά φασόλια για δείπνο.
Εκτός από αυτές τις τεχνικές, υπάρχουν τουλάχιστον 58 άλλα κόλπα που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Για παράδειγμα, δεν πρέπει να τρώτε μπροστά στην τηλεόραση. Αυτό είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι οδηγεί σε υπερκατανάλωση τροφής. Ακόμη και κατά την περίοδο της ενεργού καταπολέμησης του υπερβολικού βάρους, θα πρέπει να περιορίσετε την κατανάλωση αλκοόλ. Τα αλκοολούχα ποτά μειώνουν τον αυτοέλεγχο, συμπεριλαμβανομένου του ελέγχου της διατροφικής συμπεριφοράς. Χρησιμοποιήστε αυτές και άλλες μίνι συστάσεις ως συμπλήρωμα στην κύρια μέθοδο απώλειας βάρους.
Προϊόντα
Όταν χάνετε βάρος, το αίσθημα της πείνας είναι ιδιαίτερα έντονο. Θέλω συνέχεια να μασάω κάτι. Μην ανησυχείτε, απλώς τσιμπήστε σωστά. Υπάρχει μια σειρά από κατάλληλα προϊόντα για αυτό:
- μήλα?
- καρύδια;
- αβοκάντο και άλλα.
Υπάρχουν επίσης τροφές που προάγουν τη γρήγορη απώλεια βάρους με επαρκή σωματική δραστηριότητα. Για παράδειγμα:
- καρότα (πλούσια σε φυτικές ίνες)?
- μέλι (ομαλοποιεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα).
- Ψάρια (χαμηλά σε υδατάνθρακες αλλά με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη) και άλλα.
Παραδείγματα
Ο Τζέιμς Γκόλικ ζύγιζε 127 κιλά με ύψος 171 εκατοστά. Είχε τρέφεται καλά από την παιδική του ηλικία και απλά δεν θυμόταν το κανονικό του βάρος. Απλώς έχει συνηθίσει τα περιττά κιλά. Η ώθηση για την απώλεια βάρους ήταν η πνευμονία: ο Τζέιμς ξάπλωσε στο κρεβάτι για τρεις εβδομάδες και έχασε 9 κιλά. Ο νεαρός άνδρας συνειδητοποίησε ότι ακόμη και το σώμα του μπορούσε να επανέλθει στην κανονικότητα.
Τίποτα δεν είναι αδύνατο, εμείς καθορίζουμε τα όριά μας. Ο καθένας πρέπει να αναζητήσει τον δικό του δρόμο, ακόμα κι αν δεν είναι πολύ σύντομος και εύκολος.
Ο Τζέιμς δοκίμασε διάφορες μεθόδους απώλειας βάρους: μείωση μερίδων, μείωση της ποσότητας υδατανθράκων στη διατροφή, μετάβαση στη χορτοφαγία. Ο δρόμος ήταν ακανθώδης: οι δίαιτες έδιναν αποτελέσματα και σταμάτησαν να λειτουργούν, ο ενθουσιασμός έδωσε τη θέση του στην απόγνωση και το αντίστροφο. Αυτό συνεχίστηκε για πέντε χρόνια. Ο Τζέιμς δοκίμασε διάφορες δίαιτες και ασκήσεις. Όλα αυτά όμως τον βοήθησαν να απαλλαγεί από 45 (!) κιλά.
Ένας άλλος ήρωας με μια εμπνευσμένη ιστορία είναι ο Dylan Wilbanks. Στα 40 του ζύγιζε 137 κιλά και βρισκόταν στα πρόθυρα μη αναστρέψιμων προβλημάτων υγείας. Ο θεράπων ιατρός προειδοποίησε για το αναπόφευκτο του διαβήτη. Αλλά ο Dylan δεν παραιτήθηκε από την τύχη ενός παχύ διαβητικού - διάλεξε έναν διαφορετικό δρόμο.
Αφού ανέλυσε διάφορες μεθόδους απώλειας βάρους, ο Dylan κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η αρχή είναι η ίδια παντού: εάν καταναλώνετε λιγότερο από ό, τι καταναλώνετε, θα χάσετε βάρος. Επέλεξε ένα συγκεκριμένο σύστημα. Λίγους μήνες αργότερα, η άσκηση προστέθηκε στη δίαιτα, γιατί μόνο ο περιορισμός των θερμίδων, ό,τι και να πει κανείς, δεν αρκεί. Ο Ντύλαν έγινε τακτικός στο γυμναστήριο.
Όλα αυτά, καθώς και ο επίμονος ψυχικός αγώνας, οδήγησαν σε εντυπωσιακά αποτελέσματα: μείον 56 κιλά σε 16 μήνες! Δείτε πώς σχολίασε ο Wilbanks την επιτυχία του:
"Η απώλεια 120 κιλών με δίδαξε ότι αν τα δώσω όλα και πιέσω τον εαυτό μου από τον έναν μικρό στόχο στον άλλο, μπορώ να πετύχω τα πάντα. Ποτέ δεν ένιωσα καλύτερα ή πιο ευτυχισμένη, αλλά δεν έχει λύσει όλα μου τα προβλήματά."
Όπως μπορείτε να δείτε, όλοι μπορούν να χάσουν βάρος. Το κύριο πράγμα είναι να βρεις τον τρόπο. Ελπίζουμε ότι οι συμβουλές μας θα σας βοηθήσουν να αναπτύξετε τη δική σας μέθοδο διατροφής και να επιλέξετε τις σωστές τροφές και να σας εμπνεύσουν να αναλάβετε συγκεκριμένη δράση.